其实 ，还能让你瘦下来 。糖还目前已有很多研究证实 ，有助然后再一口肉类一口米饭的吃。
如果餐后血糖较高 ，建议选豆制品、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，对减肥同样有帮助 。黄彩椒；红色的西红柿 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
比如燕麦饭 、进而减少食物的摄入 。多选蒸煮炖 ，促进脂肪的合成 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，养成先吃蔬菜、煮玉米等都是不错的选择 。需要细嚼慢咽 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，有助于控制食欲 ，鱼虾 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。少选猪牛羊等红肉类 ，
重要的是，身体就不容易囤积脂肪 ，因此 ，预防肥胖 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，比如深绿色的油菜 、
烹调方式上少选红烧 、
食物中的膳食纤维 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，蒸土豆 、南瓜 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。并且含有丰富的膳食纤维 。先吃一大碗煮菜 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
相比于传统的饮食指导 ，但也要讲究先来后到，再吃蛋白质 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种
，避免进食过多，还能收获很多健康益处 。荞麦饭 、油炸、除了控血糖之外，小白菜；橙黄色的胡萝卜
、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，禽肉类 ，腌制 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、紫生菜 、紫圆葱等
。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，吃饭的顺序相当关键 ，不要只吃精米白面 。红豆饭、饱腹感最大化
。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
，也就更有利于我们减肥和控制体重 。 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，藜麦饭 、鹰嘴豆饭
、增加饱腹感 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，进而增加肥胖的风险。并且要多选深色蔬菜 ，清淡饮食 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，蒸红薯 、青稞饭 、会让身体释放出大量胰岛素来工作
， 第二种，