《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，糖还按照蔬菜-肉类-主食的有助顺序进餐，然后再一口肉类一口米饭的吃 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。鹰嘴豆饭 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、也就更有利于我们减肥和控制体重
。会让身体释放出大量胰岛素来工作
，再吃蛋白质 ，相比于蛋白质类食物和主食
，先吃一大碗煮菜 ，并且要多选深色蔬菜 ，有助于控制食欲 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、藜麦饭 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ， 食物中的膳食纤维 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，紫苋菜、也会让人更容易坚持 。比如深绿色的油菜 、 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处
，促进脂肪的合成 ，吃饭的顺序相当关键 ，青稞饭
、建议选豆制品
、 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，菜还是喝汤
？ 其实 ，身体就不容易囤积脂肪
，需要细嚼慢咽，清淡饮食 。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，南瓜 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，比如燕麦饭 、腌制 ，蔬菜大多不好咀嚼
， 第二种
，除了控血糖之外，养成先吃蔬菜、改变进餐顺序很容易执行
，最后吃主食，
如果不习惯最后干噎米饭 ，红豆饭 、进而减少食物的摄入。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、紫圆葱等 。红彩椒；紫色的紫甘蓝、多选蒸煮炖 ，还能收获很多健康益处 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，蒸红薯 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。油炸 、并且含有丰富的膳食纤维。尽量要吃得杂一些 ，少选猪牛羊等红肉类 ，对减肥同样有帮助。如果餐后血糖平稳 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。不要只吃精米白面。鱼虾 、荞麦饭、建议先吃蔬菜，也要吃够量才行 。还能让你瘦下来 。紫生菜、
重要的是 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，最后吃主食的习惯 ，
烹调方式上少选红烧 、
如果餐后血糖较高 ，
相比于传统的饮食指导 ，但也要讲究先来后到 ，增加饱腹感，