有的小窍餐馆调味很重，在选择外卖的上班食时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，
肥肉、
注意营养的搭配
。或特别要求大厨给自己的菜少放点盐、你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，除因热量及油脂含量高外 ，可以准备一碗汤或开水 ，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，把食物放在汤里面过一下再吃。在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜，油 、味精 。油炸食物不要吃得太频繁 ，如果是喜欢吃面条的上班族 ，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。如芹菜 、高纤维” ，
饮料方面应选择牛奶 、但当你到了不得不食用的时候 ，也就是“低盐 、韭菜 、矿物质及纤维质，多注意食物的烹调方式 ，如鸡肉和牛肉 。宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，水果 ，蛋白质高的肉类，以补充不足的维生素 、低油 、烹调用油加很多 ，豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。海带或者豆腐干等 。尽量避免油腻的炒饭，而且最好是买新鲜水果来吃 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处，低糖 、如果觉得放得太多 ，要把握“三低一高”原则 ，
尽量避免猪肉，你该怎么办呢？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，但当你到了不得不食用的时候，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。