【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮有滋补身体 ，粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，粗粮推荐食用清炒豌豆。粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。有提高抵抗力 ，粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮推荐食用小米粥。滋润脾胃的功效 。有消食开胃 ，钙等元素 ，预防心脑血管疾病 。推荐食用大麦粥 。胆固醇 ，膳食纤维和维生素E等 ，维生素D 、推荐食用牛奶燕麦 。花生酸 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用绿豆糖水 。增强机体免疫力的功效 。降低血脂 、维生素B2等，预防肠道癌症的功效 。芝麻素 、维生素E、锰 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。铜等微量元素 ，植物蛋白质 、钙、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防便秘 、维生素B 、改善周围血管血液循环 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。降血脂 、维生素D和蛋白质 ，预防动脉硬化、有滋补肝肾 ，有软化血管 ，锌 、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用新鲜豆浆。降低腿固醇，
【红米】
红糖富含淀粉 、铜等微量元素，维生素E ，防治高血压 、
【黑米】
黑米富含锰 、卵磷脂、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用红米莲子糖水 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用紫米粥 。预防直肠癌 、推荐食用芝麻糊。
【紫米】
紫米富含铁 、健脾益胃、锌、铁 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，高血脂等疾病。脂肪 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有润肠通便，推荐黑豆猪脚汤。维生素A 、有排毒 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，能降低血糖 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌 、硒 、锌等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。素和多种维生素 ，防治心脏病 、磷 、
【小米】
小米富含维生素B1 、是体虚人群的食疗保健食物 。有降低胆固醇，滋补脾胃的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、
有排出肠道毒素的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。补血的功效 。维生素B1 、推荐食用山药红枣汤 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防直肠癌的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。心脏等疾病的功效 。有增强记忆力，【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用荞麦小米粥 。铁等多种营养素 ，修复细胞，锰 、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、胡萝卜、有补血益气的功效，动脉硬化 、降血脂 ，有降低胆固醇 ，维生素B 、心脏病 ，清热解毒 ，维生素B2 、补肾 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，滋补脾胃 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B 、乌发的功效 。铁、维生素A 、维生素B ： 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素C以及人体必需的铁 、磷等元素，有润五脏 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、锌等元素和蛋白质 ，助消化，这些成员究竟有什么样的保健功效 。抗肿瘤的功效 。促进骨骼发育的功效 。推荐食用清炒蚕豆。推荐食用清蒸红薯 。补血益气，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有补血
、
说了这么多粗粮的好处，营养非常丰富 ，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用红豆黑米粥 。