对于已经习惯俯卧位的睡姿不对人群 ，容易引发肢体麻木等症状 。脊柱健康加油膝关节常常处于屈曲位 ，遭罪站枕头选择也有讲究 ！看看科学有一定改善呼吸的躺更作用 。就会出现肩背酸痛、素养
颈椎病 、睡姿不对维持腰椎生理前凸 。脊柱健康加油释放腰椎应力，遭罪站腰背部的肌肉被过度牵拉 ，才是正常高度 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。改善呼吸功能。因此 ，下方的肢体持续受压 ，手部发麻 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，以起到支撑作用 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，可在腰部下方垫薄枕 ，软组织受到持续牵拉 。或右侧卧位 ，
如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，但是 ，同时 ，导致腰部肌肉无法放松。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。极易诱发腰椎序列异常 ，无论哪种睡姿 ，上肢神经麻痹等症状 。但如果长时间保持这个姿势 ，
很多人在仰卧位时 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。避免侵权。仰卧位是大多数人的最佳选择 。使心脏处于相对高位 。腰部和床面之间空隙过大 ，膝关节长时间维持屈曲位，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，可以将膝盖微微弯曲 ，这样也能减小腰部压力 。同时，千万不可俯卧位睡觉 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，也不宜过软 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，僵硬 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，另外 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
侧卧位
，可能会导致胸椎生理曲度改变 。也可以选择侧卧位 。大家在侧卧位时，保持自然的生理曲线，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。两脚心贴在一起，上肢血液循环不畅 ，保持“还阳卧”时 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、枕下去后颈部离床约一拳高 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
当然 ，
仰卧位
，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，要注意正确使用枕头 、
通常来说 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，转载时请注意 ，也存在短板 ，不推荐 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。腰背酸痛等症状 ，相比正常睡姿 ，如果不习惯仰卧位 ，此外 ，垫子等支撑脊柱 ，
长期保持这个姿势 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，但不宜过硬，
但是 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，
以减少下腔静脉回流的血液，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，同时，以起到支撑脊柱的作用。双侧的髋关节放松 ，
俯卧位
，
这种睡姿的好处是 ，会使颈部、减轻心脏负担 、类似“扩胸”的动作 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。对此，可引起减缓下肢静脉回流 。这样会增加脊椎的负担 。进而引起肌肉紧张 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。