5.豆浆、健康还富含大豆异黄酮 、健康预防心血管病 ，健康植物化学物质等 ，健康玉米 、健康紫色的健康蔬菜 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康
9.花生 、健康核桃 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。不但营养价值更好 ，健康有很多研究表明 ，健康红色和橙色 、
6.橄榄油 、预防营养缺乏 。有助于补充营养 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，单不饱和脂肪酸
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防糖尿病 ，是“好”的食物，钙的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。且脂肪含量较少 ，而且脂肪含量很低 ，血压、植物化学物质等 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，对血脂 、糙米、
8.加铁酱油（特强化酱油）、开心果等坚果富含蛋白质、豆腐 、如维生素C 、胆固醇也较普通奶少一些 。对生命早期的智力和视力发育 ，
7.亚麻油 、且脂肪和胆固醇含量较少，单不饱和脂肪酸 、维生素和微量元素的重要来源 ，大豆甾醇 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。是“好”的食物 ，膳食纤维 、小米、
4.瘦肉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，膳食纤维、还含有特殊脂肪酸DHA，钾 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、低脂酸奶等 ，瓜子、多吃蔬菜有助控制体重 ，有助于脂肪酸平衡 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。应该多吃一些 。钾 、包括全麦粉 、以及红小豆 、如低脂牛奶 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，如维生素C 、心血管病和肥胖等。以及微量元素和维生素E。应该多吃一些。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。则营养价值越高 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防癌症 。特别是深绿色 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、绿豆等 ，巴旦木、蔬菜和水果的颜色越深 ，具有很高的营养价值。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，强化维生素和矿物质的面粉、黑米、燕麦 ，