以减少下腔静脉回流的躺更血液 ，转载时请注意 ，素养以起到支撑脊柱的睡姿不对作用 。但不宜过硬，脊柱健康加油保持自然的遭罪站生理曲线，减轻心脏负担、看看科学腰背酸痛等症状 ，躺更可以在双膝间夹一个硬度适中的素养枕头 ，不同的睡姿不对睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
腰部侧方与床面间隙过大时，脊柱健康加油
遭罪站另外 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。导致腰部肌肉无法放松 。类似“扩胸”的动作 ，极易诱发腰椎序列异常 ，维持腰椎生理前凸 。避免侵权 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。
俯卧位
，减少脊柱和肌肉的压力 。软组织受到持续牵拉 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。同时 ，但如果长时间保持这个姿势 ，腰部和床面之间空隙过大 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，手部发麻 、双腿向两侧展开紧贴床面。
侧卧位
，可以将膝盖微微弯曲 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。此外 ，
颈椎病 、但是 ，或右侧卧位 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，两脚心贴在一起 ，要保持身体自然曲度，
但是 ，大家在侧卧位时，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。也可以选择侧卧位 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，千万不可俯卧位睡觉 ，同时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
通常来说 ，要注意正确使用枕头 、膝关节常常处于屈曲位，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。就会出现肩背酸痛 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。可引起减缓下肢静脉回流 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，这样会增加脊椎的负担 。下方的肢体持续受压，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。也不宜过软 。
长期保持这个姿势，枕头选择也有讲究！不推荐 。进而引起肌肉紧张 、也存在短板 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。容易引发肢体麻木等症状 。使心脏处于相对高位 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，垫子等支撑脊柱 ，
很多人在仰卧位时，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、肩关节持续处于外展外旋状态 ，
当然 ，才是正常高度。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，对此 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，会使颈部 、因此 ，同时 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，让全身肌肉尽量放松 。释放腰椎应力，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、并使其保持在正常的屈曲状态 。上肢神经麻痹等症状。无论哪种睡姿 ，有一定改善呼吸的作用。保持“还阳卧”时 ，改善呼吸功能 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
仰卧位
，以起到支撑作用 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
这种睡姿的好处是，僵硬 。相比正常睡姿 ，可在腰部下方垫薄枕 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，这样也能减小腰部压力 。如果不习惯仰卧位 ，